10 claves para un sueño de buena calidad

Existen factores que influyen en tener un sueño reparador, los cuales van desde la hora de despertar hasta la alimentación o incluso la actividad física.

Las 10 claves para tener una buena calidad de sueño son:

1-    Una buena noche de sueño empieza al despertarse, si mantiene el horario de levantarse, relativamente fijo, independientemente de la noche pasada o de cómo cambien sus rutinas durante la semana, el sueño nocturno se verá favorecido

2-    Organizar el día para respetar los horarios de las comidas y tratar que estas pausas se realicen de manera tranquila interrumpiendo la actividad laboral y evitar las pantallas de dispositivos electrónicos. De ser posible comparta ese momento con algún familiar o amistad

3-    Recuerde desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo, esta última comida no debe estar muy alejada del momento que cae el sol

4-    Reserve un momento en el día para realizar alguna actividad física, aeróbica o de elongación, de ser posible antes que se esconda el sol. Si padece Sobrepeso, la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) recomienda 250 minutos/semana de actividad aeróbica para descenso de peso

5-    A partir de las 16 o 17 horas se recomienda que suspenda el consumo de estimulantes como el café, mate, té, chocolate y bebidas de cola. Puede consumir descafeinados, infusiones de hierbas, agua, lácteos y bebidas frutales. Recuerde que cuanto más tarde tome líquidos, ello podrá despertarlo de noche al aumentar la diuresis

6-    Si tiene que trabajar con pantallas de dispositivos electrónicos utilice bloqueadores de luz azul a partir de la caída del sol y disminuya la intensidad de la iluminación artificial

7-    Entre una y dos horas antes de ir a dormir, interrumpa todo contacto con las pantallas, deje de trabajar y prepárese para ir a descansar

8-    Realice alguna actividad relajante fuera de la cama, como leer, meditar, respirar o sólo escuchar música relajante por unos minutos. Si las preocupaciones inundan sus pensamientos, escríbalas en un papel o haga un mapa de actividades para el día siguiente

9-    El momento de irse a dormir lo establece su necesidad de sueño y no debe ser más de 7-8 horas del momento que va a despertarse

10- La cama sólo es para dormir, si se siente desvelado, salga de la cama y retome alguna actividad de relajación o lectura fuera de la misma hasta que sienta sueño nuevamente para dormir