Pánico escénico

Especialidad de Psicología

¿Qué es el pánico escénico?

El pánico escénico, conocido también como miedo escénico, es un estado personal que reduce la efectividad comunicacional. La persona no consigue expresarse porque hay un miedo que le frena. Afecta a todo tipo de personas que tienen que presentarse ante un grupo de personas, incluso cuando no van a hablar. Por ejemplo, puede afectar a los músicos, bailarines o deportistas.

¿Qué síntomas presenta el pánico escénico?

Los síntomas se pueden presentar a diferentes niveles:

  • Fisiológico: sudoración, alteración de la frecuencia cardiaca, dolor de cabeza, malestar estomacal, escalofríos, nauseas.
  • Cognitivo: congestión y confusión mental, auto exigencia, miedo al fracaso y al ridículo.
  • Conductual: escapar de la situación, tartamudeo, silencios frecuentes o largos, uso de calmantes o estimulantes.

¿Cuáles son las causas del pánico escénico?

Muchas veces se asocia el miedo escénico con la fobia social, que se caracteriza por los siguientes errores cognitivos:

  • Valoración no realista de lo que uno se espera
  • Subestimación de las propias capacidades
  • Sobreestimación de la opinión de los demás
  • Expectativas no realistas de las respuestas de los demás ante la ansiedad
  • Sobreestimación de la idea del rechazo

¿Se puede prevenir el pánico escénico?

Hay varios consejos a seguir para evitar caer en el miedo escénico:

  • Tener siempre en cuenta el presente, no el pasado ni el futuro
  • No obsesionarse con ser perfecto
  • Mirar al final del escenario o a quien sonría y olvidarse de la crítica del público
  • No dramatizar los errores
  • Disfrutar como si nadie estuviera mirando

¿En qué consiste el tratamiento del pánico escénico?

Existe la psicoterapia orientada a superar el miedo escénico, que se puede dividir en tres tipos de técnica:

  • Técnicas a nivel cognitivo: se basan en la psicoeducación y tiene como objetivo hacer ver al paciente que la ansiedad se la produce él mismo por pensamientos negativos respecto a él mismo.
  • Técnicas de relajación: pretende conseguir los efectos de los fármacos, pero de forma permanente, no por unas horas.
  • Técnicas conductuales: se practican las habilidades sociales.
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