Trastorno del sueño

Dormir es lo que más hacemos en nuestra vida y el cuerpo humano soporta peor la falta de sueño que el hambre o la sed, por lo que está justificada la gran importancia que tiene el dormir bien. Un sueño reparador es el mejor tratamiento preventivo para evitar infecciones. Los niveles de inmunoglobulinas (parte de las “defensas” de nuestro sistema inmunitario) son mayores en personas que duermen más de 6 horas y presentan un sueño profundo.

Apnea y ronquidos

En los meses de invierno, los de peor clima del año, nuestra fisiología cambia para hacernos dormir más (de modo similar al de los animales que realizan la hibernación) y lograr así un mejor estado de salud para superar los días de frío libres de enfermedades. Dormir bien durante esas fechas es la manera más sencilla y eficaz de librarse del habitual catarro. La oscuridad y las bajas temperaturas son dos inductores naturales del sueño. La menor cantidad de horas de luz y la disminución de las temperaturas durante la noche facilitan que podamos dormir más, aunque no siempre es así. Los casos de ronquidos  y el síndrome de apnea del sueño se agravan durante los meses de frío debido a la mayor probabilidad de contraer resfriados, que agravan el trastorno respiratorio.

Depresión y ansiedad

Durante el invierno también aumentan los casos de depresión y ansiedad. La falta de luz solar predispone a sufrir, en personas que tradicionalmente duermen mal o presentan trastornos del ánimo, el denominado Trastorno Afectivo Estacional.

Una técnica muy efectiva para su tratamiento es la luminoterapia, siempre bajo prescripción médica. En estos casos, hay que valorar los signos de depresión porque son el primer signo de alerta de una patología del sueño y, solucionándola, nuestro ánimo mejorará definitivamente. Es muy recomendable exponerse a la mayor cantidad de luz solar por la mañana y reducir las luces artificiales al máximo a medida que se acerca la hora de acostarse.

Remedios naturales para dormir

El hábitat de sueño y la dieta son factores muy importantes para mejorar nuestro descanso en invierno. Las comidas abundantes, que ayudan a llevar mejor el frío, no son aconsejables en la cena ya que una digestión pesada interferirá en el sueño.

Debido a que el clima suele ser adverso en invierno, algunas medidas recomendadas son acondicionar mejor puertas y ventanas, prescindir de persianas poco estables y usar tapones durante la noche para que, a pesar del mal clima, podamos tener felices sueños.

La calefacción abusiva no favorece un descanso óptimo. Para dormir es mejor hacerlo con varias capas de ropa, mantas o edredones, que podemos quitar o añadir según nuestras sensaciones, que con una calefacción que puede resecar el ambiente y nuestras mucosas, haciendo que debamos respirar por la boca y ronquemos más. Además la calefacción puede anular uno de los inductores clave para el sueño como es la disminución de la temperatura nocturna.