Efectos de una mala postura

La actividad física es una gran ayuda para evitar el Dolor de Espalda por una mala postura. Asimismo, los estiramientos y el constante cambio de posición podrán aliviar la tensión en esa región.

La mala postura puede estar asociada a una Hernia Discal

Una mala postura no sólo provoca Dolores de Espalda, sino también puede causar lesiones en las vértebras cervicales y otras complicaciones serias. Es importante detectar este mal hábito y saber diferenciar entre una mala postura por cansancio a una provocada por una Hernia Discal u otra causa. Es fundamental acudir a un especialista para identificar la causa correcta y que le prescriba en tratamiento adecuado.

Actualmente, mucha gente trabaja desde casa, y esto puede provocar estragos debido a la poca actividad. La espalda es la que se puede ver afectada por este ritmo.

Causas de la mala postura

En la actualidad es muy común mantener una mala posición en la Espalda, ya sea durante las horas laborales o mientras se descansa. Los especialistas coinciden en que las personas cada vez pasan más tiempo con la cabeza agachada por ver la pantalla de sus móviles o la de la computadora del trabajo. La postura no se procura después de trabajar, ya que con frecuencia debido al cansancio se mantiene inconscientemente sin que la persona lo note. Otras posibles causas pueden ser el sedentarismo, al no mantener los músculos fuertes de la espalda, ésta tiende a ser “jalada” hacia el frente por el peso del abdomen o los pechos; la Obesidad también es un factor muy importante.

La posición inadecuada también es provocada por enfermedades como Hernias Discales Lumbares o Cervicales, y en casos más extremos por Cáncer.

Tipos de postura

Se identifican dos tipos de postura:

1-      Dinámica: El sujeto se encuentra erguido o caminando. Los hombros deben estar alineados y hacia atrás, la cabeza debe estar recta y con el mentón ligeramente levantado. Los hombros también deben verse alineados si se ve de frente a la persona

2-     Estática: Es la que se adopta mientras se está sentado. También depende del tipo de silla que se use para trabajar o realizar las actividades diarias como la escuela o trabajos manuales que requieran estar sentado. La postura debe ser con la espalda recargada en el respaldo, los hombros hacia atrás y procurar que la pantalla de la computadora esté a la altura de los ojos para que el cuello se encuentre lo más recto posible. En casos de que la persona pase muchas horas sentada, como ahora debido a la cuarentena, se recomienda cambiar de posición constantemente, no mantenerse del todo rígido y levantarse en ocasiones para poder estirar los músculos

¿Cómo evitar una mala postura y corregirla cuando sea necesario?

Ante cualquier actividad siempre es necesario tener en cuenta la postura, mientras se cocina, se lavan los trastes, e incluso al cargar algo o viendo la televisión.

El ejercicio es de gran ayuda para mantener los músculos fuertes de la zona de la Espalda, Pelvis y Abdomen. De igual forma, el peso debe controlarse, la Obesidad provoca que las estructuras óseas, no sólo la espalda, carguen mucho peso, las cuales pueden verse afectarlas seriamente.

Los zapatos tienen que ser lo más cómodos posibles, se deben evitar los tacones altos y modelos muy rígidos.