Escrito por: La redacción de Top Doctors
Los esfuerzos para frenar la propagación del Coronavirus han cambiado la vida de las personas drásticamente y de repente, el sueño puede ser más difícil de alcanzar para algunos.
Los cambios en nuestras rutinas diarias y niveles de Estrés pueden afectar la duración del sueño, la calidad, el tiempo, la regularidad y el funcionamiento durante el día. Un cambio repentino en nuestro horario regular de sueño-vigilia y de las rutinas diarias pueden alterar el reloj biológico de nuestro cerebro, nuestro ritmo circadiano. Este cambio puede desalinear nuestro reloj biológico con nuestro reloj social, una discrepancia conocida como "jet lag social" haciendo que cada día nos acostemos y nos levantemos más tarde.
Es importante aprovechar este tiempo para que el sueño sea una prioridad en el hogar y alentar horarios regulares de sueño-vigilia para toda la familia. Es una oportunidad para establecer hábitos de sueño saludables que puedan ayudar a funcionar mejor durante el día y controlar estos nuevos factores estresantes.
¿Cómo descansar correctamente?
1- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse. Sobre todo, este último que evita el “jet lag social
2- Mantenga el día y la noche diferentes y separados. Levántese, vístase y salga de la habitación, aunque no salga de la casa
3- Deje entrar la luz durante la mañana y tome sol en algún momento del día. Estimula la vitamina D y mejora nuestras defensas
4- Muévase y estimule el ritmo cardíaco todos los días
5- Mantenga horarios regulares de comidas y evite los estimulantes por la tarde
6- Socialice de alguna manera. Converse con familiares, vecinos y amigos, esto nos ayuda a todos
7- Ejercite la tolerancia con las personas que convive, la situación de encierro puede generar desbordes y conflictos en la convivencia
8- Evite el alcohol y comidas muy pesadas y abundantes en la cena
9- De una a dos horas antes de acostarse atenué las luces del hogar y apague los dispositivos electrónicos: teléfono, tablets, computadoras)
10- Ventile la habitación durante el día y a la noche manténgala fresca, oscura y silenciosa
11- Puede recurrir a tapones en los oídos, antiparras para bloquear la luz o incluso a un ruido blanco
12- Manténgase informado, pero no mire las noticias justo antes de acostarse
13- Trate la Ansiedad con gratitud, respiración, meditación y de ser necesario consulte a su médico ya que puede necesitar medicación
Una cosa importante a tener en cuenta es que el sueño regula las funciones de nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, la interrupción del sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades infecciosas e incluso puede reducir la respuesta inmune a las Vacunas haciéndolas menos efectivas. Sabemos que tanto la corta duración del sueño como el sueño más fragmentado están relacionados con un mayor riesgo de contraer una infección o que esta sea más grave.