Escrito por: La redacción de Top Doctors
Artículo escrito por Dra. María Celia Daraio
Las recomendaciones de la especialista en Neurología y Medicina del Sueño son:
1) Aunque no haya horarios que cumplir, no adoptar el modo vacaciones y mantener rutinas parecidas a la época escolar
2) Esto admite ligeras adaptaciones en los horarios según la tendencia matutina o vespertina del niño adelantando o atrasando los horarios no más de 2 horas
3) Mantener fija la hora de despertarse y utilizar la luz por la mañana para que se realice de forma natural
4) Que se duerman a oscuras y se despierten con luz
5) Favorecer actividad física, mental y social por la mañana, evitando a esa hora la TV y juegos con dispositivos electrónicos
6) Las actividades programadas durante el día deberían incluir exponerse al sol y alguna actividad física
7) Mantener los horarios de las comidas evitando “picotear” fuera de estos momentos
8) Evitar las siestas prolongadas, de más de 30 minutos, salvo en niños menores de cuatro años, ya que ellos pueden necesitarlas
9) No consumir chocolates y bebidas colas a partir de las 17:00 horas
10) Luego de la cena bajar las luces y apagar todos los dispositivos electrónicos que pueden retrasar el horario de dormir
11) Favorecer una rutina pre-sueño que incluya lectura compartida para favorecer el sueño