Escrito por: Psic. Omar David Tobares Parejas Psicólogo en Mendoza
Es una sensación de miedo o temor que puede ser provocada por diversas situaciones, como hablar en público, enfrentar un examen o tomar una decisión importante.
¿Cómo se desarrolla el TOC y qué lo mantiene en el tiempo?
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC puede desarrollarse por una combinación de distintos factores hereditarios, biológicos (relativos a un desequilibrio en la neurotransmisión) y psicológicos. Estos últimos están más asociados a una dificultad para tolerar la incertidumbre o aceptar que hay ciertos aspectos importantes en la vida para los cuales nunca se tendrá un control total y absoluto.
Desde la Terapia Cognitivo-Conductual, se trabaja con exposición gradual, ayudando al paciente a enfrentarse progresivamente a situaciones sociales temidas. También se emplea la reestructuración cognitiva, analizando, cuestionando y desafiando pensamientos y creencias rígidas y limitantes, intentando reemplazarlas por otras más adaptativas. Además, se fortalecen las habilidades sociales, incorporando herramientas para iniciar y mantener conversaciones.
Lo que mantiene el TOC en el tiempo son las compulsiones, que son conductas repetitivas utilizadas con el único fin de reducir la Ansiedad a corto plazo. Sin embargo, a largo plazo terminan sosteniendo la problemática. Por ejemplo, en el caso de obsesiones de contaminación, el lavado excesivo de manos proporciona tranquilidad momentánea, pero refuerza el ciclo de obsesión y compulsión.
¿Cuáles son los principales Trastornos de Ansiedad y en qué se diferencian entre si?
La principal diferencia entre los Trastornos de Ansiedad radica en el objeto del miedo. En la Fobia específica, el miedo está asociado a una situación, persona u objeto en particular, como el temor a volar o a las alturas. En cambio, en el Trastorno de Ansiedad Generalizada, las preocupaciones abarcan una amplia gama de temáticas, como la salud, el dinero o el trabajo.
¿Qué define una Fobia específica y por qué se desarrollan?
Los Trastornos de Ansiedad son un grupo de problemas relacionados con el miedo o la preocupación excesiva, tan intensos que interfieren con la vida cotidiana. Las Fobias específicas son miedos irracionales e intensos dirigidos hacia un objeto, situación o persona en particular.
Sus causas pueden ser diversas, incluyendo experiencias traumáticas (como haber sido mordido por un perro, lo que podría derivar en fobia a los perros), el aprendizaje vicario (observar el temor en otras personas), o factores evolutivos (como el miedo a arañas o serpientes, que podría tener un valor para la supervivencia).
¿Qué consecuencias tiene la Ansiedad Social en la Autoestima o en las relaciones personales?
La Ansiedad Social puede impactar significativamente la vida de una persona, generando sentimientos de incompetencia o vergüenza que dañan la Autoestima. Con frecuencia, se evitan situaciones sociales, reforzando ideas de incapacidad o inadecuación. Es importante saber que la Ansiedad es tratable y que buscar ayuda profesional puede marcar una gran diferencia.
¿Qué hábitos o cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir los niveles de Ansiedad?
Pequeños cambios en la rutina e incorporar herramientas de gestión emocional pueden transformar la calidad de vida. Nunca es tarde para empezar a cambiar.
¿Cómo impactan la alimentación y el ejercicio en los Trastornos de Ansiedad?
En cuanto a la alimentación, es fundamental llevar una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para la actividad cotidiana. También es importante prestar atención a los picos de azúcar, que pueden desestabilizar el estado emocional. La actividad física reduce el cortisol (hormona del Estrés) y favorece la liberación de endorfinas, generando bienestar general.
¿Qué estrategias pueden ayudar a las personas con Ansiedad Social a enfrentar situaciones temidas?
Establecer una rutina clara de alimentación y sueño es esencial y suele ser el primer paso. La actividad física regular aporta beneficios sociales, emocionales y cognitivos, especialmente en casos de Ansiedad o Depresión.
Además, técnicas de relajación como el Mindfulness, el yoga o la meditación pueden ser de gran utilidad. Otro punto clave es revisar el consumo de cafeína, alcohol u otras sustancias que pueden aumentar o desregular los niveles de Ansiedad.
Como seres sociales, es fundamental sentir pertenencia a grupos significativos. Fortalecer las redes de apoyo, compartir vivencias y experiencias ayuda a aliviar el Estrés y a sentirnos más contenidos. Generar vínculos y conexiones con otras personas es clave para el bienestar emocional.