Alimentos que debe consumir después de los excesos navideños
Durante la cena de Navidad y Año Nuevo, la mayoría de las personas suelen comer en exceso, por ello, después de estas festividades, es fundamental aligerar, depurar y eliminar todo lo ingerido.
La alimentación saludable, el ejercicio físico y el equilibrio emocional y social son los pilares para tener una buena salud.
Riesgos por excederse durante la cena
El comer demasiado puede provocar Estreñimiento, Diarrea, Empacho, Cefaleas e Hinchazón Abdominal, además, suele empeorar la salud de personas con Diabetes, Gota y Artritis.
De acuerdo con expertos, después de estas festividades es ideal consumir alimentos nutritivos para compensar los excesos y recuperar las buenas costumbres alimenticias. Algunos alimentos recomendados son:
1- Té verde: es una infusión antioxidante y depurativa. Una o dos tazas al día son suficientes
2- Jengibre: ayuda a combatir la mala digestión, Náuseas, Vómitos, Mareos y gases. Puede consumirse fresco o en polvo
3- Arroz integral: equilibra los excesos, reduce la Hinchazón Abdominal y combate el Estreñimiento
4- Pescados azules: contienen Omega 3 y compensan el consumo de grasas saturadas. Algunas opciones son sardinas, anchoas y chicharros al horno, parrilla, a la plancha o al vapor
5- Verduras verdes: descongestionan el Aparato Digestivo, Estómago, Intestinos, Vesícula Biliar e Hígado
6- Garbanzos: regulan la Glucemia, reducen los niveles de Colesterol y mejoran el Estreñimiento
7- Manzanas asadas: aportan fibra, siendo útiles para el Estreñimiento y Diarrea
8- Sopa de verduras: actúa como diurético y reconstituye el Aparato Digestivo
9- Germinados: estimulan los procesos digestivos, reducen la Hinchazón, corrigen el Estreñimiento y eliminan los gases. Algunas opciones son soja, alfalfa, col, remolacha y brócoli
10- Copos de avena: la avena contiene betaglucanos y avenasterol, sustancias que reducen la absorción del Colesterol en el Intestino. Se recomienda durante el desayuno
Si usted quiere llevar una dieta saludable, lo ideal es contactar a un Diabetólogo o Especialista en Nutrición, en Top Doctors puede tener una cita médica sin salir de casa mediante e-Consultation.