Escrito por: La redacción de Top Doctors
En época de vacaciones se abandonan los hábitos de alimentación saludables y los excesos de comida. Con las fiestas cerca, el Dr. Caballero, experto en Cirugía General, aporta consejos para perder peso.
Qué hacer y qué no hacer para perder peso
Según los expertos, es importante no caer en las “dietas milagro”, ya que destacan por su efecto rebote y ponen en riesgo la salud. También hay que evitar las dietas restrictivas, ya que desmotivan a aquellos que las siguen y provocan carencias nutricionales.
En general, hay que buscar consejo médico que de medidas para perder peso de forma paulatina y no de golpe. Lo que se recomienda es perder un máximo de un kilo en una semana, para que sea bueno para la salud y no contribuya al efecto rebote.
Consejos para perder peso
- Abandonar las bebidas alcohólicas, consumir mucha agua, infusiones o zumos sin azúcares añadidos.
- Evitar la comida rápida, los precocinados, las salsas y los fritos. Comer abundantes verduras, frutas, proteínas, cereales y legumbres.
- Realizar entre 4 y 5 comidas diarias, sin pasar hambre y buscando reducir la ansiedad.
- Realizar ejercicio de forma regular.
- No saltarse el desayuno, ya que el sobrepeso es más frecuente entre aquellos que no hacen esta comida.
- Los tentempiés deben ser sanos, destacando las frutas y frutos secos.
- Planificar las comidas es la mejor medida para evitar la comida rápida y los precocinados.
- Dormir las horas suficientes indicadas para cada edad.
- Hacer la compra con el estómago saciado, evitando así comprar por los ojos.
- Comer despacio, sin distracciones y sentados, nunca delante del ordenador.
- Si queremos repetir, dejar pasar 20 minutos para dejar que el estómago mande señales al cerebro que indiquen si está saciado o no.